z serii

wydaje mi się że za mało serii (po 2), mięśnie nie będą odpowiednio aktywizowane do rozrostu. ja bym wolał 3x w tygodniu po 4 serie każdego z ww. ćwiczeń, ale to tylko moje skromne zdanie.

Też mam pytanie o rampę. Jak jest rampa 10 to rozumiem że serii nie zakładam z góry. A jak zrobię np czwartą serię ledwo 10 powt to mam dołożyć ciężar i robić na przykład tylko 5 powt? pytanie tylko czy jeśli wykonujesz tę czwartą serię ledwo czy w niej jesteś w stanie zachować stałe tempo w ćwiczeniu ? bo jeśli pada tempo to kończysz rampę . [...]

[...] rozpoczęciem treningów. Poza tym uważam, że i tak jest dobrze że robię cokolwiek. Przychodzę zj*bany z pracy i idę na siłownię. Zawsze można sięgnąć po wspomagacze i robić kilka kg w miesiąc. Ale czy tędy droga? Może rozwiniesz temat... Co zmienić w takim razie ? Więcej serii? Więcej ćwiczeń? Zmieniony przez - DanB w dniu 2014-01-19 01:15:27

tak na szybko- robiąc najpierw nogi pompujesz tam krew następnie robisz barki i cięzko bedzie Ci wykonać odpowiedni trening i spompować ten rejon mięśniowy... kilka ciężkich serii przysiadów, wykróków, żurawi jest sporym obciążeniem dla centralnego układu nerwowego, to tylko jeden z przykładów dlaczego takie połączenie nie jest tak dobre jak sie [...]

Wczoraj dostałem puche, zrobiłem trening na 12g i działa jak trzeba. Pompa nawet ciut za wielka bo mialem gorzej z osattnimi powtórzeniami w serii

Szkoda, że nie masz ławki skośnej. Tak jak wyżej napisali, jakiś military press byłby dobry do zamiany. Reszta wydaje się być ok, chociaż nie wiem po co jeszcze katować przedramiona :P Jaka ilość serii na każde z ćwiczeń?

połączenie partii słabe nogi i klata w splicie mija sie z celem, na klatke czy nogi robisz tyle ćwiczeń co na biceps, nie wiadomo ile ma byc serii i zakres powtórzeń... zajrzyj tutaj http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html ogarnij etap 3 przykładaj równiez uwage do jedzenia

[...] sztabek. Co do progresu to zależy od twoich własnych odczuć. Rozumiem, że podałaś przykład (choć 10kg w każdej ręce mnie przeraziło %-) ), ale jeśli czujesz, że w drugiej serii te 12 powtórzeń poszło ci łatwo, to w nast. treningu możesz zacząć od tego ciężaru. Jednak zależy też czy to jest pierwsze ćwiczenie - gdzie nie jesteś jeszcze [...]

[...] / 23,5x6 / 26x6 6. Wyciskanie sztangi z klatki (żołnierskie) 4 serie 15x6 / 20x6 / 25x6 / 30x6 17,5x6 / 22,5x6 / 27,5x6 / 32,5x6 20x6 / 25x6 / 30x6 / 35x6 / 20x15 7. Wyciskanie leżąc wąskim chwytem 4 serie 20x6 / 25x6 / 30x6 / 40x6 25x6 / 30x6 / 35x6 / 45x6 30x6 / 35x6 / 40x6 / 50x6 / 30x15 Dodałem po jednej serii regresów na każdą partię.

[...] BOK BARKÓW 1.Dociąganie hantli do brody 8x10kg 8x18kg 8x25kg 2.Unoszenie ramion bokiem w góre 15x8kg 15x10kg 13x15kg 12x10kf BICEPS 1.Uginanie ramion oburącz wyciąg dolny 5 serii po 8 ruchów 2.Uginanie ramion jednorącz na maszynie 2 serie po 10-8 ruchów ________________ Trening bardzo fajny, ładna pompa. W wyciskaniu sztangi miałem jeszcze [...]

Cytat z książki: Ćwiczenie F "Nawet jeśli możesz wykonać 4 serie po 7 lub więcej powtózeń, za każdym razem w pierwszej serii wykonuj 4 powtórzenia. " :-) Zmieniony przez - aro400 w dniu 2014-01-21 17:06:04

[...] +papryka żółta i czerwona, ogórek świeży, szpinak +melisa, mięta, herbata zielona, 2l wody Dziś trening średni, brzuch wywalony i chyba mnie coś bierze @@-) EDIT: w B1. w ostatniej serii jest 6x17kg... %-) Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2014-01-21 20:57:36 Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2014-01-21 21:03:10

Ciężar ze sztangą licz, jeśli tego nie robisz, w końcu ją też podnosisz %-). Ale 7 serii to nieźle naprawdę, ogień musiał być %-). Podciąganiem się nie przejmuj za bardzo, nie jest to bardzo łatwe ćwiczenie, dokładać do niego ciężaru też nie jest łatwo... zwłaszcza przy masie. Jasne, z chęcią je obejrzymy, dobranoc.

dietę jakoś zrobiłem i to nie wiem czy ok...ale z tym treningiem to już kompletnie nie wiem co i jak(ile razy w tyg. ile serii,czas trwania treningu itd.)wiem ze mi nie napiszecie ale proszę o jakaś pomoc(kierunek)

[...] łopatkę wieprzową z biedronki po "chińsku" na ostro, wyszło smacznie więc dziś dokończę 1 "kulkę" ( w biedronce jest promocja po 9,98zł/kg więc zrobiłem mały zapas). Wczoraj na treningu oprócz handballu, martwy 10x10 oraz przyciąganie sztangi w opadzie do brzucha 5 serii po 12sztuk. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed2192bdd8f546d79cad29d473219838.png

[...] podstawowych ćwiczeń ... - ilość powtórzeń tak samo wyssana z palca: Bułgarski 5x5 ? 8-O skos 5x3 ???? w jednym planie dowolnie dobrane zakresy ,powtórzeń, ilości serii od sasa do lasa, ni to plan siła ni to masa ni to wytrzymałościowy, na prawde nie rozumiem sensu tego planu @-) Ile razy potrafisz sie podciagnąc na drązku ze [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU 5x12 Piątek Brzuch: 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 5x25 2.SKŁONY BOCZNE 5x20 3.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 5x24 Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x15 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3x15 3.HACK-PRZYSIADY 3x15 Sobota: Plecy: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3x12 (ostatniej serii nie wytrzymuje do ko

Mam dylemat. Robiac aktualnie 12 serii w treningu klatki (WL/skos dodatni sztangielkami/rozpietki na plaskiej) jest sens dolozyc skos ujemny? Czy dac sobie z tym spokoj i pomyslec o tym w kolejnym planie? Nie mam priorytetow bo na to za wczesnie - staz 4 msc

Ziomlogos a co myślisz o takim rozwiązaniu. 3 główne ćwiczenia czyli np. Martwy, wl, podciagania, przysiady, wiosłowanie robić na dużych ciężarach (4,5 serii po 8-10 powtórzen) a jako uzupełniające ćwiczenia czyli uginanie bicepsa, francuskie, wspiecia na palce ale na mniejszym obciążeniu z większą ilością powtórzen (np. 2-3 serię po 12-15 [...]

[...] takim, ale ciężko na razie ocenić, bo niedawno zacząłem. Nie przetrenowuje się, bo tygodniowa objętość na daną partię nie jest straszna, a mięśnie nie czekają całe 7dni na następny bodziec. I tak dla przykładu, na klatkę robie aż 14 serii na tydzień, ale 10 w ciężki dzień i tylko 4 w lekki. Ale co tam klatka, nogi i plecy są najważniejsze 8-)